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　　期末健康

　　小贴士

　　春节即将来临，中小学生也迎来了本学期的期末考试，冬季是呼吸道传染病高发季节，学生目前正值紧张的复习考试阶段，容易紧张焦虑，作息时间紊乱，导致身体抵抗力下降。

　　在这段时间尽量少去人员聚集的地方，如出现发热、咳嗽、头痛、咽痛、腮腺肿大、腹痛、腹泻、呕吐、皮疹、头晕、乏力、结膜充血等症状应及时到正规医院就诊，并遵循医嘱进行休息，切勿带病上课。

　　建议同学们健康饮食、规律作息、防控疾病、调整心态。

　　具体如下：

　　1、健康饮食

　　★三餐定时定量，荤素搭配，切忌暴饮暴食，少食生冷食物。

　　★在正规商店、超市等采购新鲜且安全卫生的食材，家庭加工、制作食物时，一定要注意生熟分开、烧熟煮透。

　　★ 在外就餐或点外卖要选择正规经营资质的饭店，尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等。

　　★不要突然改变考生原有饮食习惯，不要吃考生以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物，以免发生胃肠道不适。

　　2、规律作息

　　考前要按照考试时间合理安排考生起居，保证良好睡眠，适当运动，避免熬夜，规律作息。

　　保障良好睡眠，小学生应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

　　睡前拒绝电子产品，喝一小杯热牛奶，可以有助于安神，泡脚也有助眠作用。

　　3、防控疾病

　　冬季是呼吸道传染病的高发季节，常见病原有流感病毒、新冠病毒、肺炎支原体、呼吸道合胞病毒等，主要通过呼吸道飞沫、吸入带有病原体的气溶胶或密切接触等途径传播。

　　科学佩戴口罩是预防呼吸道传染病的有效措施。乘坐地铁、公交车等公共交通工具时，进入超市、厢式电梯等环境密闭、人员密集场所时均应科学佩戴口罩。

　　另外，无论是在家中还是在学校都应做到勤洗手、勤开窗通风，预防传染病的发生。

　　4、调整心态

　　家长要关注考生心理状态，使考生保持身心愉悦，营造温馨、放松的家庭氛围，多与考生交流和沟通，减轻考生心理压力，引导考生积极向上的心态。

　　如有一般心理问题需要寻求帮助，可以拨打12320，也可以拨打北京市心理援助热线：82951332。

　　同时希望大家往返学校途中注意交通安全，遵守交通规则，避免伤害的发生。

　　在这里，

　　祝同学们取得好成绩，

　　并有一个健康、充实、

　　愉快的假期。

　　来源：市疾控中心学校卫生所